DHARMAWAY YOGA CENTAR
  • DHARMAWAY
    • O NAMA
    • DHARMAWAY YOGA TEACHERS
    • KONTAKT
    • GALERIJA
  • RASPORED
    • TJEDNI RASPORED
    • RASPORED ZA MOBILNE UREĐAJE
    • PROGRAM
    • CJENIK
    • YOGA ETIKA
  • POSTANI YOGA UČITELJ
    • YOGA AKADEMIJA RYT200
    • YOGA AKADEMIJA RYT 500 (300)
  • EVENTI
    • EVENTI 2025-2026
    • DAVID ROBSON & JELENA VESIĆ
    • BALI RETREAT 2026
  • O YOGI
    • ŠTO JE YOGA
    • ŠTO SU ASANE
    • ŠTO SU PRANAYAME
  • PREHRANOM DO ZDRAVLJA
  • SHOP
    • DHARMAWAY COLLECTION
    • LIFORME
  • ONLINE YOGA
  • OSTALE USLUGE
  • PROŠLE RADIONICE
    • ZVUČNA KUPKA SA NINOM
    • KIRTAN RADIONICA SA TARANOM
    • ASTHANGA RADIONICA
    • DRAGON DANCE RADIONICA
    • ASHTANGA YOGA & MINDFULNESS ​INTENSIVE with David & Jelena
    • JYOTISH & VASTU PREDAVANJE
    • KIRTAN sa Taranom
    • YOGA TERAPIJA sa Jadrankom Miklecom
    • KUNDALINI YOGA RADIONICA
    • ŽIVIŠ LI SVOJU SVRHU-RADIONICA SA IVANOM CONJAR
    • YIN WORKSHOP SA ANDRIJOM
    • RADIONICA TRADICIONALNIH SIROVIH KOLACA
    • MENTALNI I EMOCIONALNI BALANS – koordinacija Tijela, Uma i Duha-Radionica kundalini joge
    • RADIONICA MARMA TERAPIJE
    • REJUVENATE YOURSELF RADIONICA
    • UVODNA RADIONICA THAI YOGA MASAŽA
    • YOGA ZA DJECU
    • WORKSHOP sa Jerome Burdi
    • THAI RADIONICA
    • ASHTANGA WORKSHOP sa Ranko Vairagya
    • MAHA YOGA RETREAT with Oliva & Andrija

PRANAYAME - VJEŽBE DISANJA

Pranayama prije svega podrazumijeva svjesnost daha.
Sve što se dešava u našoj svijesti utječe na disanje. Dah se ubrzava kad se uznemirimo, a dublji je, usporeniji i tiši kada smo opušteni. Iako ljudi obično dišu automatski, to ne znači da disanje ne može biti kontrolirano.
​Tisućama godina jogiji su razvijali sistem koji nam danas omogućava da disanje stavimo pod kontrolu. Disanje je najosnovnija funkcija tijela i može biti regulirano. Ono je jedan relativno lak i pogodan način da se okrenemo unutra, k sebi, jer se disanje može čuti, osjetiti i brojati bez specifične opreme. Krvni tlak, moždane valove, stanice, elektrolite i probavu mnogo je teže osvijestiti i dovesti pod kontrolu, pa ipak se funkcija i ovih sustava obično poboljšava efikasnijim disanjem. Kada kontroliramo dah i pranu, kontroliramo um. Udah je proces unošenja univerzalne energije u tijelo i dovođenja spiritualnoga kozmičkog daha u kontakt s individualnim dahom. Izdah je uklanjanje toksina iz tijela, oslobađanje mjesta za pranu, da postoji i da se širi. Redovita praksa pranayame održava nadije u dobrom zdravlju, sprječava njihovo odumiranje i povećava kapacitet pluća. Naše stanje svijesti usko je povezano s kvalitetom prane. Budući da možemo utjecati na protok prane putem protoka daha, kvaliteta daha utječe na stanje svjesti i obrnuto. U jogi želimo povezati disanje sa stanjem svijesti kako bismo koncentrirali pranu i omogućili joj da teče. Kroz dnevnu praksu pranayame, osvješćujući i kontolirajući disanje, utječemo na svoj um i smanjujemo gubljenje prane iz tijela.
Znanstveno je dokazano da je pranayama savršena mentalna i fizička vježba. U vježbama disanja, dijafragma i abdominalni mišići kontroliranim pokretima, naizmjeničnim stiskanjem/opuštanjem (mišići abdomena) i spuštanjem/podizanjem (dijafragma), prolaze kroz korisnu vježbu. Srce, pluća, probavni organi kao što je želudac, jetra, bubrezi, endokrini sustav i živčane strukture kao što su mozak, leđna moždina, živci kralješnice, svi dobivaju blagu masažu te pomlađujući efekt. Nijedna
 druga fizička vježba ne može se usporediti s pranayamom. Ona pomaže ujednačavanje cirkulacije krvi i živčanih struja u različitim dijelovima tijela. Osoba koja redovno prakticira pranayamu ima dobar apetit, dobru snagu i energiju, zdravlje, vedro lice, blistave oči, svježe pamćenje i dobru koncentraciju uma.
Redovita i sustavna praksa pranayame uklanja mnoge kronične bolesti i bolove, dovodi do čistoće tijela, nadija, živaca i uma. Tako sva tkiva i živci dobivaju pravilnu opskrbu krvi i kisika, i to osigurava pravilnu opskrbu živčane energije za različite funkcije tijela, tjelesne organe i umne funkcije.

KORISTI PRANAYAME
· Detoksicira tijelo, um, intelekt, ego
· Povećava kapacitet pluća i time doprinosi svim drugim sustavima
· Pročišćava nadije
· Štiti unutarnje organe i stanice
· Neutralizira mliječnu kiselinu (koja može izazvati umor)
· Opušta mišiće lica, čime se smanjuje napetost a povećava koncentracija i smirenost
· Pomaže u promjeni negativnog mentalnog stava u pozitivan
· Poboljšava probavu, vitalnost, percepciju i memoriju


Za razliku od asana, za vrijeme pranayame nema vidljivoga kretanja, a koncentracija je usmjerena na pokrete unutar tijela, izazvane disanjem. Jedini dinamični proces je disanje. Možemo se fokusirati na dio tijela u kojem osjećamo ili čujemo dah. Ta-
kođer možemo pokušati pratiti kretanje daha u tijelu, svjesnim udahom počevši od ključne kosti, nadolje, kroz grudni koš sve do dijafragme, kao i prateći izdah nagore iz abdomena. Drugi je način fokusiranja na dah da se fokusiramo na mjesto udaha i
izdaha (nos). Moguće je i slušati dah, posebno ako blago kontrahiramo grkljan kod tzv. ujjayi disanja. Sve su to načini na koje možemo održati pažnju na disanju i time spriječiti da naša praksa postane čisto mehanička.
Pravi je cilj svih tehnika disanja u pranayami da nam omogući različite opcije praćenja daha. Kada pratimo dah, um biva uvučen u aktivnosti disanja. Na ovaj način pranayama nas priprema na mirnoću potrebnu za meditacije. Prana ulazi u tijelo u momentu kad nastane pozitivna promjena u umu, a do ove promjene dolazi poslije dužeg vremenskog perioda. Promjena uma prije svega će se odraziti na naš odnos prema drugim ljudima.
DHARMAWAY YOGA CENTAR &
Yoga Academy Zagreb
UČILIŠTE SENSA - ustanova za obrazovanje odraslih
Ulica Grada Mainza 24
10000 Zagreb, CROATIA

tel: 00 385 992188014
[email protected]
www.dharmawayyoga.com

Instagram: @dharmawayyoga
FB: DharmaWay Yoga Centar &
Yoga Akademija Zagreb

    PIŠITE NAM:

Submit
KAKO DO NAS:
Picture

Subscribe to Newsletter
  • DHARMAWAY
    • O NAMA
    • DHARMAWAY YOGA TEACHERS
    • KONTAKT
    • GALERIJA
  • RASPORED
    • TJEDNI RASPORED
    • RASPORED ZA MOBILNE UREĐAJE
    • PROGRAM
    • CJENIK
    • YOGA ETIKA
  • POSTANI YOGA UČITELJ
    • YOGA AKADEMIJA RYT200
    • YOGA AKADEMIJA RYT 500 (300)
  • EVENTI
    • EVENTI 2025-2026
    • DAVID ROBSON & JELENA VESIĆ
    • BALI RETREAT 2026
  • O YOGI
    • ŠTO JE YOGA
    • ŠTO SU ASANE
    • ŠTO SU PRANAYAME
  • PREHRANOM DO ZDRAVLJA
  • SHOP
    • DHARMAWAY COLLECTION
    • LIFORME
  • ONLINE YOGA
  • OSTALE USLUGE
  • PROŠLE RADIONICE
    • ZVUČNA KUPKA SA NINOM
    • KIRTAN RADIONICA SA TARANOM
    • ASTHANGA RADIONICA
    • DRAGON DANCE RADIONICA
    • ASHTANGA YOGA & MINDFULNESS ​INTENSIVE with David & Jelena
    • JYOTISH & VASTU PREDAVANJE
    • KIRTAN sa Taranom
    • YOGA TERAPIJA sa Jadrankom Miklecom
    • KUNDALINI YOGA RADIONICA
    • ŽIVIŠ LI SVOJU SVRHU-RADIONICA SA IVANOM CONJAR
    • YIN WORKSHOP SA ANDRIJOM
    • RADIONICA TRADICIONALNIH SIROVIH KOLACA
    • MENTALNI I EMOCIONALNI BALANS – koordinacija Tijela, Uma i Duha-Radionica kundalini joge
    • RADIONICA MARMA TERAPIJE
    • REJUVENATE YOURSELF RADIONICA
    • UVODNA RADIONICA THAI YOGA MASAŽA
    • YOGA ZA DJECU
    • WORKSHOP sa Jerome Burdi
    • THAI RADIONICA
    • ASHTANGA WORKSHOP sa Ranko Vairagya
    • MAHA YOGA RETREAT with Oliva & Andrija