DHARMA YOGA I-II-III-IV
Dharma I (Absolute Beginners) Sat za potpune početnike na kojemu se fokus stavlja na pravilno izvođenje kroz klasičan slijed sata. Svi su dobro došli od djece, mlađih do starijih jer se ona prilagođava bez obzira na vašu dob, sposobnosti, zdravlje, životi stil i sl.
Sat vas polako vodi kroz različite osnovne stojeće, sjedeće i ležeće položaje (Asane), rad sa dahom i duboko opuštanje. Yoga se prilagođava vama i vašim specifičnim potrebama, tako da uvijek slušate svoje tijelo bez obzira na druge.
Redovno prakticirajući yogu imat ćete blistavo zdravlje, miran um, osjećaj osvježenosti, fleksibilnost i snagu. Fizičke dobrobiti su mnogobrojne: vitalna kralježnica, poboljšan rad svih sustava u organizmu, bolje disanje i rad srca, snažniji mišići i tako dalje. Nadalje bolja koncentracija, uravnoteženost i veći osjećaj mira i sreće. Preporuča se barem dva do tri puta tjedno redovno dolaziti duže vrijeme.
Ljudi koji se ozbiljno bave yogom kažu da to može rezultirati istinskim osjećajem zadovoljstva i sreće, psihičkim zdravljem, osjećajem slobode, mentalnom harmonijom, emocionalnom ravnotežom i skladom sa svijetom oko sebe. Čak i ako je vaš cilj da naučite samo osnove i ništa više, to vam može unijeti poboljšanja u svakodnevni život, bez obzira na godine i stil života.
Dharma II (Advance Beginers): Praksa se zasniva na mnogim otvaranjima i savijanjima leđa unazad koji potiču otvaranje našeg fizičkog i duhovnog srca, te otvaranje kukova i ramena. Završava s produžetkom duboke relaksacije, vježbi disanja i meditacije koje će sigurno donijeti duboko i mirno poticanje životne energije za sve praktikante. Sat nije namijenjen apsolutnim početnicima.
Dharma III (Intermediate to Advanced): Ovo je srednja razina prakse koja se nadograđuje na Dharma II i osmišljena je za one koji žele više naprednu i izazovniju praksu asana. Duža Shiva Namaskar Vinyasa sa naglaskom na pripremu za Pinchu Mayurasanu. Posebno je uvedena praksa meditativnog stoja na glavi (Sirshasana) i stoja na ramenima (Sarvangasana).
Dharma IV (Advanced): Izazovniji nastavak serije III koji uključuje više izazovnijih asana, onih koje dublje otvaraju dublje kukove, razvijaju snagu i jaču koncentraciju, imaju dosta varijacija inverzija i backbends. Shiva Namaskar Vinyasa je kraća ali je veći redosljed asana za razliku od Dharma III razine.
Dharma I (Absolute Beginners) Sat za potpune početnike na kojemu se fokus stavlja na pravilno izvođenje kroz klasičan slijed sata. Svi su dobro došli od djece, mlađih do starijih jer se ona prilagođava bez obzira na vašu dob, sposobnosti, zdravlje, životi stil i sl.
Sat vas polako vodi kroz različite osnovne stojeće, sjedeće i ležeće položaje (Asane), rad sa dahom i duboko opuštanje. Yoga se prilagođava vama i vašim specifičnim potrebama, tako da uvijek slušate svoje tijelo bez obzira na druge.
Redovno prakticirajući yogu imat ćete blistavo zdravlje, miran um, osjećaj osvježenosti, fleksibilnost i snagu. Fizičke dobrobiti su mnogobrojne: vitalna kralježnica, poboljšan rad svih sustava u organizmu, bolje disanje i rad srca, snažniji mišići i tako dalje. Nadalje bolja koncentracija, uravnoteženost i veći osjećaj mira i sreće. Preporuča se barem dva do tri puta tjedno redovno dolaziti duže vrijeme.
Ljudi koji se ozbiljno bave yogom kažu da to može rezultirati istinskim osjećajem zadovoljstva i sreće, psihičkim zdravljem, osjećajem slobode, mentalnom harmonijom, emocionalnom ravnotežom i skladom sa svijetom oko sebe. Čak i ako je vaš cilj da naučite samo osnove i ništa više, to vam može unijeti poboljšanja u svakodnevni život, bez obzira na godine i stil života.
Dharma II (Advance Beginers): Praksa se zasniva na mnogim otvaranjima i savijanjima leđa unazad koji potiču otvaranje našeg fizičkog i duhovnog srca, te otvaranje kukova i ramena. Završava s produžetkom duboke relaksacije, vježbi disanja i meditacije koje će sigurno donijeti duboko i mirno poticanje životne energije za sve praktikante. Sat nije namijenjen apsolutnim početnicima.
Dharma III (Intermediate to Advanced): Ovo je srednja razina prakse koja se nadograđuje na Dharma II i osmišljena je za one koji žele više naprednu i izazovniju praksu asana. Duža Shiva Namaskar Vinyasa sa naglaskom na pripremu za Pinchu Mayurasanu. Posebno je uvedena praksa meditativnog stoja na glavi (Sirshasana) i stoja na ramenima (Sarvangasana).
Dharma IV (Advanced): Izazovniji nastavak serije III koji uključuje više izazovnijih asana, onih koje dublje otvaraju dublje kukove, razvijaju snagu i jaču koncentraciju, imaju dosta varijacija inverzija i backbends. Shiva Namaskar Vinyasa je kraća ali je veći redosljed asana za razliku od Dharma III razine.
DHARMA VINYASA
Izazovna praksa Shiva Namaskar sekvence, koja uključuje sve stojeće asane, a koju je osmislio Sri Dharma Mittra. Praksa ponovno integrira protok Prane kroz kralježnični stup i olakšava kretanje vitalne životne energije duboko u sva područja fizičkih, metaboličkih, intuitivnih tijela, a tako i tijela blaženstva. To promiče sklad unutar svih ovih slojeva, harmonično stanje suptilnog i fizičkog tijela.
Izazovna praksa Shiva Namaskar sekvence, koja uključuje sve stojeće asane, a koju je osmislio Sri Dharma Mittra. Praksa ponovno integrira protok Prane kroz kralježnični stup i olakšava kretanje vitalne životne energije duboko u sva područja fizičkih, metaboličkih, intuitivnih tijela, a tako i tijela blaženstva. To promiče sklad unutar svih ovih slojeva, harmonično stanje suptilnog i fizičkog tijela.
DHARMA PURIFICATION PRACTICE- PURE HATHA
Na satu se izvodi tradicionalna Hatha yoga praksa. Počinje sa izvođenjem Pozdrava Suncu (Surya Namaskara) 24 puta te se nastavlja u praksi osnovnih i najvažnijih osam do deset yogijskih položaja (asana) u kojima se zadržava dulje vrijeme. Ti položaji kruna su svih yoga vježbi u tradicionalnom duhu Hatha yoge. Pokazuju se varijacije početnika za mješovite razine. Kraj sata ostavljen je za duboku relaksaciju i Yoga nidra praksu u trajanju pola sata.
Sat je dubok i meditativnog karaktera, otvoren je za svaki stupanj i za sve ljude.
Na satu se izvodi tradicionalna Hatha yoga praksa. Počinje sa izvođenjem Pozdrava Suncu (Surya Namaskara) 24 puta te se nastavlja u praksi osnovnih i najvažnijih osam do deset yogijskih položaja (asana) u kojima se zadržava dulje vrijeme. Ti položaji kruna su svih yoga vježbi u tradicionalnom duhu Hatha yoge. Pokazuju se varijacije početnika za mješovite razine. Kraj sata ostavljen je za duboku relaksaciju i Yoga nidra praksu u trajanju pola sata.
Sat je dubok i meditativnog karaktera, otvoren je za svaki stupanj i za sve ljude.
DHARMA CHARGING PRACTICE
Ovaj sat otvoren je za mješovitu razinu polaznika. Pomaže bolji protok vitalne energije (prane) i kisika kroz stup kralježnice i izvire duboko u svim područjima fizičke, metaboličke i intuitivne ravnoteže. Slijed prakse počinje uvodnim tehnikama pročišćenja, pranayama i zvuka, fizički slijed uključuje balansiranje, uvijanje i istezanje leđa, inverzije koji je zaključen yoga nidrom i dubokom osljepljujućom relaksacijom u trajanju minimalno 20 minuta.
U Maha shakti praksi nije uključena Shiva Namaskar Vinyasa, i može poslužiti kao odličan uvod za nove Dharma razine.
Sve u svemu, dobro zaokružena i kompletna yoga praksa.
Ovaj sat otvoren je za mješovitu razinu polaznika. Pomaže bolji protok vitalne energije (prane) i kisika kroz stup kralježnice i izvire duboko u svim područjima fizičke, metaboličke i intuitivne ravnoteže. Slijed prakse počinje uvodnim tehnikama pročišćenja, pranayama i zvuka, fizički slijed uključuje balansiranje, uvijanje i istezanje leđa, inverzije koji je zaključen yoga nidrom i dubokom osljepljujućom relaksacijom u trajanju minimalno 20 minuta.
U Maha shakti praksi nije uključena Shiva Namaskar Vinyasa, i može poslužiti kao odličan uvod za nove Dharma razine.
Sve u svemu, dobro zaokružena i kompletna yoga praksa.
OPEN LEVEL - ALL (WELCOME)
Open level sat otvoren je za mješovitu grupu polaznika (početnici, srednje napredni i napredni) u kome učitelj tokom sata pokazuje različite varijacije yoga položaja kako bi svatko mogao prilagoditi praksu i postepeno napredovati. U warm up praksu uključena je dinamična Shiva Namaskar Vinyasa nakon koje slijedi praksa asana. Promiče koncentrirani sklad unutar svih tih slojeva kako bi se postiglo blistavo zdravlje. Na kraju sata očekuje vas duboka relaksacija.
Open level sat otvoren je za mješovitu grupu polaznika (početnici, srednje napredni i napredni) u kome učitelj tokom sata pokazuje različite varijacije yoga položaja kako bi svatko mogao prilagoditi praksu i postepeno napredovati. U warm up praksu uključena je dinamična Shiva Namaskar Vinyasa nakon koje slijedi praksa asana. Promiče koncentrirani sklad unutar svih tih slojeva kako bi se postiglo blistavo zdravlje. Na kraju sata očekuje vas duboka relaksacija.
VINYASA FLOW
Radi se yoga po tradicionalnom sustavu Hatha yoge (Pozdravi Suncu/Asane) u koji je uključena dinamična vinyasa serija koja služi kao warm-up i nakon koje slijedi praksa asana te na kraju sata duboka relaksacija.
Riječ vinyasa odnosi se na princip sinkronizacije pokreta s dahom. Na satu vinyasa-yoge sve se vodi dahom, uključujući i koliko dugo se zadržava određena poza asana. Pokret uvijek prati dah.
Danas se razni stilovi nazivaju vinyasa-yoga i većina njih drži se osnovnog slijeda iz ashtanga vinyasa-yoge. Iz power yoge nastaje power vinyasa-yoga koji se još uvijek drži slijeda iz ashtanga vinyasa-yoge. Postoje i razni drugi vinyasa-yoga stilovi, poput vinyasa flow namijenjen srednje naprednim praktikantima koji uključuje srednje zahtjevne položaje. Zatim slow flow koji ima nešto laganiji, opušteniji i sporiji tempo te priprema praktikante za napredniju praksu. Tu je i hatha-vinyasa koja uključuje dinamičnu seriju stojećih asana.
Radi se yoga po tradicionalnom sustavu Hatha yoge (Pozdravi Suncu/Asane) u koji je uključena dinamična vinyasa serija koja služi kao warm-up i nakon koje slijedi praksa asana te na kraju sata duboka relaksacija.
Riječ vinyasa odnosi se na princip sinkronizacije pokreta s dahom. Na satu vinyasa-yoge sve se vodi dahom, uključujući i koliko dugo se zadržava određena poza asana. Pokret uvijek prati dah.
Danas se razni stilovi nazivaju vinyasa-yoga i većina njih drži se osnovnog slijeda iz ashtanga vinyasa-yoge. Iz power yoge nastaje power vinyasa-yoga koji se još uvijek drži slijeda iz ashtanga vinyasa-yoge. Postoje i razni drugi vinyasa-yoga stilovi, poput vinyasa flow namijenjen srednje naprednim praktikantima koji uključuje srednje zahtjevne položaje. Zatim slow flow koji ima nešto laganiji, opušteniji i sporiji tempo te priprema praktikante za napredniju praksu. Tu je i hatha-vinyasa koja uključuje dinamičnu seriju stojećih asana.
ASHTANGA YOGA
Ashtanga-yoga, ili ashtanga vinyasa-yoga, dinamičan je oblik hatha-yoge. Skup serija asana izvedenih u stilu vinyase, koju je osmislio K. Pattabhi Jois (1915.–2009.), koji već u dobi od 12 godina postaje Krishnamacharyin učenik u Mysoru u Indiji. Vrlo je brzo postao vodeći praktikant i učitelj ashtanga-yoge, Njegovi prvi zapadni studenti počeli su pristizati u Mysore početkom 1970-ih. Preko njih se ashtanga proširila na Zapad i bitno je utjecala na način na koji se yoga prakticira i danas. Nakon što je 2009. godine umro Pattabhi Jois, njegov unuk Sharath preuzeo je vodeću ulogu, uključujući i podučavanje mnogih učenika koji se nastanjuju u Mysore kako bi produbili svoju praksu. U ashtanga-yogi zastupljena su dva aspekta, vanjski i unutarnji. Vanjski su aspekti asane, odnosno fizički položaji tijela grupirani u serije, i vinyasa, dok su unutarnji aspekti prakse dah, bandhe i drishtiji.
Asane su grupirane u 6 serija:
Prva serija (primary series): Svrha je prve serije iscjeljenje fizičkog tijela, intenzivno buđenje uspavane energije i njeno integriranje u jezgri. Jezgra je predio oko pupka i solarnog pleksusa i predstavlja bazu živčanog sistema. Bez njenog razvoja buđenje viših centara neće biti stabilno i održivo. Jezgra sadrži velike emocionalne terete koje je potrebno otpustiti. Prva serija obiluje savijanjima prema naprijed i pripadajućim vinyasama (pokretima sinkroniziranim s dahom) između svih položaja. Inteligentnom upotrebom bhandi, disanja, te fokusiranjem pozornosti u položajima i vinyasama prve serije, budi se uspavana energija.
Druga serija (intermediate series): Donosi veliko otvaranje gornjih centara, od srca naviše. Svi položaji iz druge serije (uvijanje prema natrag, položaji s nogama iza glave, stojevi na rukama i stojevi na glavi) usmjereni su k otvaranju gornjeg dijela centralnog energetskog kanala (sushumna nadija). Energija koja je već probuđena i stabilizirana praksom prve serije, usmjerava se dublje kroz centralni kanal prema tjemenu, kraju tog kanala.
Napredne serije (sthira bhaga): Zahtijevaju veću stabilnost, snagu, fokus i kontrolu daha. Praksa naprednih serija donosi uvećane efekte prvih dviju serija.
Prva i druga serija i više su nego dovoljne za cijeli život prakse bez osjećaja da je to malo. Kada se mudro prakticiraju u skladu s energetskim zakonitostima, može se probuditi pun energetski kapacitet.
Ashtanga-yoga, ili ashtanga vinyasa-yoga, dinamičan je oblik hatha-yoge. Skup serija asana izvedenih u stilu vinyase, koju je osmislio K. Pattabhi Jois (1915.–2009.), koji već u dobi od 12 godina postaje Krishnamacharyin učenik u Mysoru u Indiji. Vrlo je brzo postao vodeći praktikant i učitelj ashtanga-yoge, Njegovi prvi zapadni studenti počeli su pristizati u Mysore početkom 1970-ih. Preko njih se ashtanga proširila na Zapad i bitno je utjecala na način na koji se yoga prakticira i danas. Nakon što je 2009. godine umro Pattabhi Jois, njegov unuk Sharath preuzeo je vodeću ulogu, uključujući i podučavanje mnogih učenika koji se nastanjuju u Mysore kako bi produbili svoju praksu. U ashtanga-yogi zastupljena su dva aspekta, vanjski i unutarnji. Vanjski su aspekti asane, odnosno fizički položaji tijela grupirani u serije, i vinyasa, dok su unutarnji aspekti prakse dah, bandhe i drishtiji.
Asane su grupirane u 6 serija:
Prva serija (primary series): Svrha je prve serije iscjeljenje fizičkog tijela, intenzivno buđenje uspavane energije i njeno integriranje u jezgri. Jezgra je predio oko pupka i solarnog pleksusa i predstavlja bazu živčanog sistema. Bez njenog razvoja buđenje viših centara neće biti stabilno i održivo. Jezgra sadrži velike emocionalne terete koje je potrebno otpustiti. Prva serija obiluje savijanjima prema naprijed i pripadajućim vinyasama (pokretima sinkroniziranim s dahom) između svih položaja. Inteligentnom upotrebom bhandi, disanja, te fokusiranjem pozornosti u položajima i vinyasama prve serije, budi se uspavana energija.
Druga serija (intermediate series): Donosi veliko otvaranje gornjih centara, od srca naviše. Svi položaji iz druge serije (uvijanje prema natrag, položaji s nogama iza glave, stojevi na rukama i stojevi na glavi) usmjereni su k otvaranju gornjeg dijela centralnog energetskog kanala (sushumna nadija). Energija koja je već probuđena i stabilizirana praksom prve serije, usmjerava se dublje kroz centralni kanal prema tjemenu, kraju tog kanala.
Napredne serije (sthira bhaga): Zahtijevaju veću stabilnost, snagu, fokus i kontrolu daha. Praksa naprednih serija donosi uvećane efekte prvih dviju serija.
Prva i druga serija i više su nego dovoljne za cijeli život prakse bez osjećaja da je to malo. Kada se mudro prakticiraju u skladu s energetskim zakonitostima, može se probuditi pun energetski kapacitet.
YIN YOGA
Yin-yoga je meditativna praksa yoge koja pomaže pronaći unutarnji mir. Yin-yoga je nježan i revitalizirajući stil yoge nastao pod utjecajem taoističke filozofije, budističkih tehnika meditacije (vipasane, jhane...) i klasične hatha-yoge, kojim se jača svijest osobe o vlastitom tijelu na jedan dublji i suptilniji način. Ime vuče iz taoističke tradicije. Pojam yang odnosi se na pokret, nerijetko pokret koji se ponavlja, stvarajući pritom toplinu u tijelu. Pojam yin odnosi se na pronalaženje smiraja (smirenosti) tijela i njegovoga hlađenja. Sama teorija nalaže da nam je potreban i yang i yin kako bismo postigli ravnotežu i održavali optimalno stanje tijela i kondiciju.
Sat yin-yoge temelji se na zadržavanju određenog položaja od pet do deset minuta i pritom se koncentracija usmjerava na disanje. Udah je četiri sekunde i izdah četiri sekunde. I udah i izdah su kroz nos. Položaji su uglavnom usmjereni na aktiviranje donjih dijelova tijela – kukova, zdjelice, unutarnjih bedara i donjeg dijela kralježnice. Pokretima yin-yoge intenzivno se aktiviraju vezivna i dubinska tkiva, pojačava se cirkulaciju i fleksibilnost zglobova, potiče se protok energije i poboljšava zdravlje organa, snaži imunitet i stabilizira emocionalno stanje. Yin-yoga je meditativna praksa koja njeguje unutarnju tišinu, a zbog dugog zadržavanja položaja kultivira strpljenje.
Yin-yoga je meditativna praksa yoge koja pomaže pronaći unutarnji mir. Yin-yoga je nježan i revitalizirajući stil yoge nastao pod utjecajem taoističke filozofije, budističkih tehnika meditacije (vipasane, jhane...) i klasične hatha-yoge, kojim se jača svijest osobe o vlastitom tijelu na jedan dublji i suptilniji način. Ime vuče iz taoističke tradicije. Pojam yang odnosi se na pokret, nerijetko pokret koji se ponavlja, stvarajući pritom toplinu u tijelu. Pojam yin odnosi se na pronalaženje smiraja (smirenosti) tijela i njegovoga hlađenja. Sama teorija nalaže da nam je potreban i yang i yin kako bismo postigli ravnotežu i održavali optimalno stanje tijela i kondiciju.
Sat yin-yoge temelji se na zadržavanju određenog položaja od pet do deset minuta i pritom se koncentracija usmjerava na disanje. Udah je četiri sekunde i izdah četiri sekunde. I udah i izdah su kroz nos. Položaji su uglavnom usmjereni na aktiviranje donjih dijelova tijela – kukova, zdjelice, unutarnjih bedara i donjeg dijela kralježnice. Pokretima yin-yoge intenzivno se aktiviraju vezivna i dubinska tkiva, pojačava se cirkulaciju i fleksibilnost zglobova, potiče se protok energije i poboljšava zdravlje organa, snaži imunitet i stabilizira emocionalno stanje. Yin-yoga je meditativna praksa koja njeguje unutarnju tišinu, a zbog dugog zadržavanja položaja kultivira strpljenje.
YOGA WHEEL
Yoga kotačić možete koristiti za postizanje fleksibilnosti i pokretljivosti, snage i stabilnosti.
Svi znamo nevjerojatne prednosti yoge za fizičko tijelo. Kada u svoju praksu uključimo kotač za yogu, vrlo brzo našu praksu dovedemo na višu razinu. Yoga kotač pomaže produbiti praksu yoge u svakom pogledu.
5 prijedloga kako možete iskoristiti kotač:
1. Izmasirajte kralježnicu i potaknite njenu pokretljivost.
Masiranje kralježnice kotrljanjem kotača gore i dolje. Ako želite više raditi na backbend-u pronađite statičnu pozu sa središnjim/gornjim dijelom kralježnice na kotaču. Ovo istezanje je odličan način za suzbijanje negativnih učinaka našeg sjedilačkog načina života. Možete se poigrati s laganim kotrljanjem prema naprijed i natrag kako biste dobili puni učinak masaže spinalne kosti.
2. Istegnite se i produžite cijelo tijelo
Isti položaj iz prethodnog primjera može biti temelj i za druge vježbe sa kotačem. Postavite kotač na gornji dio kralježnice, a zatim dohvatite rukama kotač iza glave. Ovo je sjajan način da se protežu i otvaraju ramena, kao i da se oslobodite napetosti u glavi, vratu i gornjoj kralježnici.
3. Ojačajte i osnažite cijelo tijelo
Postoji mnogo zabavnih i dinamičnih vježbi sa yoga kotačem kako bi ojačali i tonirali cijelo tijelo. Možete ciljati određene dijelove tijela poput cora, gluteusa i nogu, ili se možete usredotočiti na gornji ili donji dio tijela u cjelini. Postoji širok raspon opcija.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost
Ravnoteža ima mnogo veze sa stabilnošću centra tijela i svim malim stabilizirajućim mišićima u tijelu. Yoga kotač svakako može pomoći u održavanju snage i ravnoteže. Mnoge poze i vježbe koje bi inače radili normalno mogu se pojačati kotačem za yogu kako bi se kultiviralo još više ravnoteže, stabilnosti i agilnosti.
5. Produbite cjelokupnu praksu yoge
Yoga kotač je odličan sustav potpore dok radite na produbljivanju yoga prakse. Yoga kotač nas može podržati u zaklonima (backbends), produbiti fleksibilnost i ravnotežu, te ojačati i tonirati cijelo tijelo.
Yoga kotač kombinira snagu fleksibilnosti za puni izazov uma i tijela. Budite kreativni i istražite načine na koje možete implementirati kotač u svoje omiljene yoga poze.
Yoga kotačić možete koristiti za postizanje fleksibilnosti i pokretljivosti, snage i stabilnosti.
Svi znamo nevjerojatne prednosti yoge za fizičko tijelo. Kada u svoju praksu uključimo kotač za yogu, vrlo brzo našu praksu dovedemo na višu razinu. Yoga kotač pomaže produbiti praksu yoge u svakom pogledu.
5 prijedloga kako možete iskoristiti kotač:
1. Izmasirajte kralježnicu i potaknite njenu pokretljivost.
Masiranje kralježnice kotrljanjem kotača gore i dolje. Ako želite više raditi na backbend-u pronađite statičnu pozu sa središnjim/gornjim dijelom kralježnice na kotaču. Ovo istezanje je odličan način za suzbijanje negativnih učinaka našeg sjedilačkog načina života. Možete se poigrati s laganim kotrljanjem prema naprijed i natrag kako biste dobili puni učinak masaže spinalne kosti.
2. Istegnite se i produžite cijelo tijelo
Isti položaj iz prethodnog primjera može biti temelj i za druge vježbe sa kotačem. Postavite kotač na gornji dio kralježnice, a zatim dohvatite rukama kotač iza glave. Ovo je sjajan način da se protežu i otvaraju ramena, kao i da se oslobodite napetosti u glavi, vratu i gornjoj kralježnici.
3. Ojačajte i osnažite cijelo tijelo
Postoji mnogo zabavnih i dinamičnih vježbi sa yoga kotačem kako bi ojačali i tonirali cijelo tijelo. Možete ciljati određene dijelove tijela poput cora, gluteusa i nogu, ili se možete usredotočiti na gornji ili donji dio tijela u cjelini. Postoji širok raspon opcija.
4. Poboljšajte ravnotežu i stabilnost
Ravnoteža ima mnogo veze sa stabilnošću centra tijela i svim malim stabilizirajućim mišićima u tijelu. Yoga kotač svakako može pomoći u održavanju snage i ravnoteže. Mnoge poze i vježbe koje bi inače radili normalno mogu se pojačati kotačem za yogu kako bi se kultiviralo još više ravnoteže, stabilnosti i agilnosti.
5. Produbite cjelokupnu praksu yoge
Yoga kotač je odličan sustav potpore dok radite na produbljivanju yoga prakse. Yoga kotač nas može podržati u zaklonima (backbends), produbiti fleksibilnost i ravnotežu, te ojačati i tonirati cijelo tijelo.
Yoga kotač kombinira snagu fleksibilnosti za puni izazov uma i tijela. Budite kreativni i istražite načine na koje možete implementirati kotač u svoje omiljene yoga poze.
AERIEL YOGA
Visite naglavačke nekoliko centimetara od zemlje, u položaju za koji nikada niste pomislili da biste mogli, zavijeni u tkanini, razmišljate ... "Kako sam se uspjela/o nači u ovoj pozi? :))
Aerial yoga je relativno novi način vježbanja inspiriran zračnom gimnastikom i yoga asanama. Iako bi to moglo zvučati zastrašujuće, doista je vrlo slično yogi koju radite na tepihu. Aerial yoga može napraviti veliku razliku u vašoj fleksibilnosti, snazi i mentalnom zdravlju na jedinstven način.
U Aerial yogi, vašu tjelesnu težinu podupire ono što većina praktičara naziva "viseća svila". Mekana tkanina, obješena na stropu, podupire vaše tijelo u raznim pozama i omogućuje tijelu da se suprotstavi gravitaciji.
10 zdravstvenih benifita Aeral yoge
1. Kompletna tjelovježba: Zbog prirode zračnih pokreta, gotovo svi dijelovi tijela prisiljeni su se kretati i rastezati. Mišići su tonizirani i redefinirani, a zglobovi se obnavljaju i jačaju.
2. Psihološki korisno: baš kao i bilo koja druga vježba, aerial yoga pomaže obnoviti vaš emocionalni sustav jer čisti um i ublažava stres zbog svog meditativnog stanja. Također vam pomaže u borbi protiv stresa tijekom cijelog dana i povećava vašu kreativnost.
3. Poboljšava fleksibilnost: Aerial yoga pomaže vam da se slobodnije krećete, uz manje napora, suprotstavljajući se gravitaciji. Suspenzija u zraku oslobađa napetost u kostima i mišićima, povećavajući fleksibilnost i produbljujući vašu praksu. Jača mišiće i povećava fleksibilnost kralježnice i ramena.
4. Pomaže pri rješavanju probleme s leđima: daje vam mogućnost da slobodno visite, dopuštajući da se kralježnica protegne. S manje naprezanja leđa dok radite vježbe, olakšava napetost u leđnoj moždini i zglobu kuka, pomažući vam da se osjećate bolje.
5. Povećava snagu: poboljšava snagu i fleksibilnost koja se prenosi u druge dnevne aktivnosti.
6. Potiče dobro raspoloženje: Još jedna ključna prednost obavljanja zračne joge je da se adrenalin pretvara u gravitaciju. Također oslobađa "sretne" hormone kao što su serotonin, endorfini, oksitocin, dopamin, koji pojačavaju vaše raspoloženje i pomažu vam da se osjećate energičnije.
7. Poboljšava ravnotežu: također pomaže poboljšati ravnotežu i stabilnost u svakodnevnim aktivnostima. Ravnoteža je ključna komponenta u svakodnevnim aktivnostima, a aerial joga pomaže održati dobru ravnotežu iznutra i izvana.
8. Potiče probavu: Različiti tipovi rastezanja i pokreta pomažu u poticanju probavnog sustava, pomažući u liječenju raznih problema vezanih uz probavu, uključujući zatvor i probavne smetnje.
9. Starost i bolesti srca: Aerial joga poboljšava cirkulaciju krvi i time suzbija starenje i njegove simptome. Također pomaže u detoksifikaciji kvnog i limfnog sustava, što smanjuje pojavu raznih kardiovaskularnih problema.
10. Poboljšava pamćenje: Učvršćuje vaše neuronske veze, time povećavajući snagu memorije. Na neki način, prakticiranje aerial joge može vas učiniti pametnijim :)!
Visite naglavačke nekoliko centimetara od zemlje, u položaju za koji nikada niste pomislili da biste mogli, zavijeni u tkanini, razmišljate ... "Kako sam se uspjela/o nači u ovoj pozi? :))
Aerial yoga je relativno novi način vježbanja inspiriran zračnom gimnastikom i yoga asanama. Iako bi to moglo zvučati zastrašujuće, doista je vrlo slično yogi koju radite na tepihu. Aerial yoga može napraviti veliku razliku u vašoj fleksibilnosti, snazi i mentalnom zdravlju na jedinstven način.
U Aerial yogi, vašu tjelesnu težinu podupire ono što većina praktičara naziva "viseća svila". Mekana tkanina, obješena na stropu, podupire vaše tijelo u raznim pozama i omogućuje tijelu da se suprotstavi gravitaciji.
10 zdravstvenih benifita Aeral yoge
1. Kompletna tjelovježba: Zbog prirode zračnih pokreta, gotovo svi dijelovi tijela prisiljeni su se kretati i rastezati. Mišići su tonizirani i redefinirani, a zglobovi se obnavljaju i jačaju.
2. Psihološki korisno: baš kao i bilo koja druga vježba, aerial yoga pomaže obnoviti vaš emocionalni sustav jer čisti um i ublažava stres zbog svog meditativnog stanja. Također vam pomaže u borbi protiv stresa tijekom cijelog dana i povećava vašu kreativnost.
3. Poboljšava fleksibilnost: Aerial yoga pomaže vam da se slobodnije krećete, uz manje napora, suprotstavljajući se gravitaciji. Suspenzija u zraku oslobađa napetost u kostima i mišićima, povećavajući fleksibilnost i produbljujući vašu praksu. Jača mišiće i povećava fleksibilnost kralježnice i ramena.
4. Pomaže pri rješavanju probleme s leđima: daje vam mogućnost da slobodno visite, dopuštajući da se kralježnica protegne. S manje naprezanja leđa dok radite vježbe, olakšava napetost u leđnoj moždini i zglobu kuka, pomažući vam da se osjećate bolje.
5. Povećava snagu: poboljšava snagu i fleksibilnost koja se prenosi u druge dnevne aktivnosti.
6. Potiče dobro raspoloženje: Još jedna ključna prednost obavljanja zračne joge je da se adrenalin pretvara u gravitaciju. Također oslobađa "sretne" hormone kao što su serotonin, endorfini, oksitocin, dopamin, koji pojačavaju vaše raspoloženje i pomažu vam da se osjećate energičnije.
7. Poboljšava ravnotežu: također pomaže poboljšati ravnotežu i stabilnost u svakodnevnim aktivnostima. Ravnoteža je ključna komponenta u svakodnevnim aktivnostima, a aerial joga pomaže održati dobru ravnotežu iznutra i izvana.
8. Potiče probavu: Različiti tipovi rastezanja i pokreta pomažu u poticanju probavnog sustava, pomažući u liječenju raznih problema vezanih uz probavu, uključujući zatvor i probavne smetnje.
9. Starost i bolesti srca: Aerial joga poboljšava cirkulaciju krvi i time suzbija starenje i njegove simptome. Također pomaže u detoksifikaciji kvnog i limfnog sustava, što smanjuje pojavu raznih kardiovaskularnih problema.
10. Poboljšava pamćenje: Učvršćuje vaše neuronske veze, time povećavajući snagu memorije. Na neki način, prakticiranje aerial joge može vas učiniti pametnijim :)!
GENTLE RESTORATIV
Nježna yoga i opuštajući sat uz lagani tempo i korištenje yoga pomagala
Ovo je sat yoge primjeren svima koji žele laganiji tempo uz dublje protezanje i opuštanje. Sat je pogodan i za starije. Prakticira se uz korištenje raznih yoga pomagala (blokovi, remeni, jastuci, deke i yoga kolutovi). Sat je dizajniran po strukturi koja prati redoslijed klasičnog sata ali koristi manji broj yoga položaja u kojima se ostaje dulje vrijeme, oko pet do desetak minuta. Svaki položaj potpomognut je nekim yoga pomagalom i svaki sat je osmišljen da prati određenu namjeru:
Nježna yoga i opuštajući sat uz lagani tempo i korištenje yoga pomagala
Ovo je sat yoge primjeren svima koji žele laganiji tempo uz dublje protezanje i opuštanje. Sat je pogodan i za starije. Prakticira se uz korištenje raznih yoga pomagala (blokovi, remeni, jastuci, deke i yoga kolutovi). Sat je dizajniran po strukturi koja prati redoslijed klasičnog sata ali koristi manji broj yoga položaja u kojima se ostaje dulje vrijeme, oko pet do desetak minuta. Svaki položaj potpomognut je nekim yoga pomagalom i svaki sat je osmišljen da prati određenu namjeru:
- dublje izvijanje kralježnice (back bend) uz opuštenost mišića
- dublje savijanje kralježnice (forward fold)) i opuštanje leđa, ramena, prepona
- protezanje nogu, ruku, pazuha, otvaranje kukova
- pomoć kod obrnutih položaja (inverzija) za potpune početnike kroz nježnu praksu duljeg ostajanja u inverzijama na olakotni način
- pomoć kod dubljih twistova, arm balansa i općenito balansa
- duboko tjelesno opuštanje u položajima
DRAGON DANCE
Dragon dance mješavina je klasične indijske i taoističke yoge zamišljen da stimulira i pokrene tok energije kroz tijelo usmjeravanjem pažnje i kontroliranim dinamičnim pokretima koji bude unutarnju vatru.
Ovaj način vježbanja idealan je za snažnu praksu s pažnjom na svjesnosti pokreta, a taoistički flow budi naše energetsko tijelo te pruža osjećaj smirenosti i opuštenosti tijekom i nakon samog vježbanja.
Dragon Dance veseo je, zabavan, mokar i nasmijan, a Andrija Bosanac-Schroetter izuzetan učitelj koji će kroz smijeh i osebujan smisao za humor rasplesati našeg unutarnjeg Zmaja.
Tijekom ovog sata očekuje nas kretanje u svim smjerovima, kako onim poznatim, tako i onim neočekivanim, te novi i zanimljivi pokreti koji će pokrenuti, zapaliti i podržati naše unutarnje procese.
Ova će poslastica, u to smo sigurni, biti jako zanimljiva praktičarima svih stilova joge i različitih vještina kretanja.
Dragon dance mješavina je klasične indijske i taoističke yoge zamišljen da stimulira i pokrene tok energije kroz tijelo usmjeravanjem pažnje i kontroliranim dinamičnim pokretima koji bude unutarnju vatru.
Ovaj način vježbanja idealan je za snažnu praksu s pažnjom na svjesnosti pokreta, a taoistički flow budi naše energetsko tijelo te pruža osjećaj smirenosti i opuštenosti tijekom i nakon samog vježbanja.
Dragon Dance veseo je, zabavan, mokar i nasmijan, a Andrija Bosanac-Schroetter izuzetan učitelj koji će kroz smijeh i osebujan smisao za humor rasplesati našeg unutarnjeg Zmaja.
Tijekom ovog sata očekuje nas kretanje u svim smjerovima, kako onim poznatim, tako i onim neočekivanim, te novi i zanimljivi pokreti koji će pokrenuti, zapaliti i podržati naše unutarnje procese.
Ova će poslastica, u to smo sigurni, biti jako zanimljiva praktičarima svih stilova joge i različitih vještina kretanja.
YOGA NIDRA- DUBOKA RELAKSACIJA
Vrijeme posvećeno dubokoj relaksaciji obnavlja sve naše sustave koji postaju zdravi i uravnoteženi.
Duboko opuštanje otklanja napetost i umor fizičkog tijela, normalizira cirkulaciju kisika, krvi i energije (prane), ublažava depresiju i anksioznost, žudnje i želje se smanjuju, podmlađuje se i energizira cijeli sustav. Podupire se tijelo da se vrati prirodnim iscjeljujućim sposobnostima. Osjećaj težine i napetosti nestaje, pojavljuje se lakoća i mir. Nakon yoga nidre imamo osjećaj kao da smo se probudili iz najdubljeg sna, potpuno odmoreni, svježi i bistrog uma. Ona umiruje živčani sustav, umiruje uzburkane valove uma i emocija te nas okreće da pogledamo prema unutra, svojoj duši.
Yoga nidra može poslužiti u razne svrhe, od dubokog opuštanja fizičkog tijela i uma, regeneraciju, samoiscjeljenja, promjene navika i obrazaca karaktera do duhovnog iskustva.
Yoga Nidra ili "Joga spavanja" je jedna od najpoznatijih tehnika povlačenja pažnje od tijela i osjetila (pratyahara). Ona je duboko opuštajuća tehnika kao oblik svjesnog spavanja u kojem je prisutna vanjska i unutarnja svjesnost za razliku od spavanja.
Yoga nidra razvija sposobnost vizualizacije čime se potiče aktivnost podsvjesnih dijelova uma. Predmet vizualizacije može odabrati učitelj koji provodi yoga nidru ili se radi individualno. Predmet vizualizacije može biti različit a za svaku yoga nidru odabire se pažljivo i jasno samo jedan predmet vizualizacije. U yoga nidru može se uključiti tiha, ugodna muzika koju treba pažljivo odabrati.
Provedena su razna stručna istraživanja koja utvrđuju važnost yoga nidre. Lakoća njenog izvođenja i koristi koje pruža pristupačne su svakome i za svakoga su. Opuštanjem se postaje smireniji i ujedno prijemčljivijim za nove utiske.
Sankalpa ili odluka- Važnu ulogu u yoga nidri ima sankalpa koje pomaže pri otklanjanju negativnih obrazaca uma. Sankalpa je riječ, kratka rečenica koja predstavlja odluku. U dubokom stanju yoga nidre neželjene navike se spontano i bez napora zamjenjuju drugom pozitivnom navikom. Nove auto-sugestivne impresije duboko se utisnu u podsvjest u slučaju da se želi osloboditi od neke loše navike. Sankalpa bi trebala biti jednostavna, jasna i trebala bi imati ritam pri ponavljanju 3 puta. Pri njenom mentalnom izgovaranju treba biti apsolutno iskren, čist i predan. Preporučljivo je da se na jednoj sankalpi zadrži sve dok se ne ostvari.
Vrijeme posvećeno dubokoj relaksaciji obnavlja sve naše sustave koji postaju zdravi i uravnoteženi.
Duboko opuštanje otklanja napetost i umor fizičkog tijela, normalizira cirkulaciju kisika, krvi i energije (prane), ublažava depresiju i anksioznost, žudnje i želje se smanjuju, podmlađuje se i energizira cijeli sustav. Podupire se tijelo da se vrati prirodnim iscjeljujućim sposobnostima. Osjećaj težine i napetosti nestaje, pojavljuje se lakoća i mir. Nakon yoga nidre imamo osjećaj kao da smo se probudili iz najdubljeg sna, potpuno odmoreni, svježi i bistrog uma. Ona umiruje živčani sustav, umiruje uzburkane valove uma i emocija te nas okreće da pogledamo prema unutra, svojoj duši.
Yoga nidra može poslužiti u razne svrhe, od dubokog opuštanja fizičkog tijela i uma, regeneraciju, samoiscjeljenja, promjene navika i obrazaca karaktera do duhovnog iskustva.
Yoga Nidra ili "Joga spavanja" je jedna od najpoznatijih tehnika povlačenja pažnje od tijela i osjetila (pratyahara). Ona je duboko opuštajuća tehnika kao oblik svjesnog spavanja u kojem je prisutna vanjska i unutarnja svjesnost za razliku od spavanja.
Yoga nidra razvija sposobnost vizualizacije čime se potiče aktivnost podsvjesnih dijelova uma. Predmet vizualizacije može odabrati učitelj koji provodi yoga nidru ili se radi individualno. Predmet vizualizacije može biti različit a za svaku yoga nidru odabire se pažljivo i jasno samo jedan predmet vizualizacije. U yoga nidru može se uključiti tiha, ugodna muzika koju treba pažljivo odabrati.
Provedena su razna stručna istraživanja koja utvrđuju važnost yoga nidre. Lakoća njenog izvođenja i koristi koje pruža pristupačne su svakome i za svakoga su. Opuštanjem se postaje smireniji i ujedno prijemčljivijim za nove utiske.
Sankalpa ili odluka- Važnu ulogu u yoga nidri ima sankalpa koje pomaže pri otklanjanju negativnih obrazaca uma. Sankalpa je riječ, kratka rečenica koja predstavlja odluku. U dubokom stanju yoga nidre neželjene navike se spontano i bez napora zamjenjuju drugom pozitivnom navikom. Nove auto-sugestivne impresije duboko se utisnu u podsvjest u slučaju da se želi osloboditi od neke loše navike. Sankalpa bi trebala biti jednostavna, jasna i trebala bi imati ritam pri ponavljanju 3 puta. Pri njenom mentalnom izgovaranju treba biti apsolutno iskren, čist i predan. Preporučljivo je da se na jednoj sankalpi zadrži sve dok se ne ostvari.
MINDFULNESS - VIPASSANA
U nedjeljnim susretima produbljujemo meditacijsku praksu i zaranjamo u razumijevanje središnjeg Buddhinog nauka Vipassane ('vidjeti stvarnost kakva jest') iz perspektive koja je lišena religijske obojenosti. U meditacijskoj praksi razvijamo zdrava stanja uma kao što su metta (dobrohotna ljubav) i mindfulness (pomnost) te učimo kako se nositi s uvijek mijenjajućim senzacijama, mislima i emocijama na način koji vodi smislenom i radosnom životu. Upravo je sama radost ključna za uspostavu koncentriranog uma koji nam omogućuje emancipirajući uvid u stvarnost kakva jest. Učenje dar i ponuđeno je od srca. Donacije se primaju sa zahvalnošću.
U nedjeljnim susretima produbljujemo meditacijsku praksu i zaranjamo u razumijevanje središnjeg Buddhinog nauka Vipassane ('vidjeti stvarnost kakva jest') iz perspektive koja je lišena religijske obojenosti. U meditacijskoj praksi razvijamo zdrava stanja uma kao što su metta (dobrohotna ljubav) i mindfulness (pomnost) te učimo kako se nositi s uvijek mijenjajućim senzacijama, mislima i emocijama na način koji vodi smislenom i radosnom životu. Upravo je sama radost ključna za uspostavu koncentriranog uma koji nam omogućuje emancipirajući uvid u stvarnost kakva jest. Učenje dar i ponuđeno je od srca. Donacije se primaju sa zahvalnošću.
